Hotline: 091.919.6168

Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết

Minh Thùy 02/07/2019 13:26
Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon không phải ai cũng biết
TGT - Mất ngủ có thể khiến một người cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh hoặc hay quên và không thể tập trung. Không phải ai cũng có trọn vẹn cho mình một giấc ngủ đủ và sâu, không bị mệt.

 

Giấc ngủ ngon là gì?

Sau một ngày làm việc căng thẳng ai cũng thèm 1 giấc ngủ ngon. Thế nhưng khi được hỏi thế nào là một giấc ngủ ngon thì không phải ai cũng biết. Nhằm giúp mọi người thay đổi nhận thức về giấc ngủ và điều chỉnh những hành vi và thói quen của mình để tạo được quãng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất, các chuyên gia của Tổ chức giấc ngủ Quốc gia (NSF) đã đưa ra tiêu chuẩn để định lượng một giấc ngủ ngon: thời gian ngủ, thói quen khi ngủ.

 

 

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn công thức tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, dành cho những ai muốn có giấc ngủ ngon có thể dễ dàng thay đổi được chất lượng giấc ngủ thường ngày của mình.

Công thức được tính như sau:

 

Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút * "n" + 14 phút = Thời gian thức giấc

Trong đó, "n" có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất. 

Hiểu một cách đơn giản hơn, bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14 phút, 7 tiếng 44 phút, 6 tiếng 14 phút hoặc 4 tiếng 44 phút đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng ngày hôm sau.

 

Theo đó, nếu bạn thức dậy vào 6 giờ sáng thì bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46 phút hoặc 22h16 phút, 23h 46 phút hay thậm chí là 1h16 phút. Hay nếu muốn thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46 phút, 23h16 phút, 00h46 phút hay 2h16 phút cũng khả thi. 

 

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, thoải mái, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bài viết không khuyến cáo các bạn thức quá muộn.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

10 công dụng làm đẹp "thần thánh" từ vitamin E mà các cô nàng không nên bỏ qua

TGT - Nhan sắc tuy không phải là yếu tố duy nhất quyết định giá trị của người phụ nữ. Nhưng không ai có thể phủ nhận, vẻ đẹp hình thức luôn mang đến sự tự tin, nét quyến rũ và góp phần làm nên thành công của phái đẹp.

Diễn viên Tường Vi hoang mang với thông tin hóa chất trong kem chống nắng có thể ngấm vào máu

Là một người có sự hiểu biết về mỹ phẩm nhưng Tường Vi vẫn bị bất ngờ khi nghe đến chuyện hoá chất trong kem chống nắng có thể thấm vào máu.

Luộc ổi với cam thảo để ăn cô gái giảm cân thần tốc 3 kg trong 2 tuần

Bạn có một chút mỡ thừa và muốn đánh bay nó nhanh chóng ? Hãy thử món ổi luộc cam thảo rất lạ nhưng lại cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

Người thầy trẻ tuổi nhất thành lập học viện make - up

TGT - Mới đây, gương mặt quen thuộc Henry Trần lại một lần nữa khiến các bạn trẻ trầm trồ về bước tiến đầy táo bạo đấy chính là Nam tiến thành lập nên học viện make - up với quy mô lớn.

Lưu Đê Ly công khai: Chuẩn bị phẫu thuật thay đổi nhan sắc như "Quỳnh búp bê"

TGT - Vừa qua, nữ diễn viên Lưu Đê Ly đã xuất hiện tại sự kiện "Sắc đẹp lan tỏa" với vai trò diễn giả khách mời bên cạnh những chuyên gia hàng đầu thế giới về làm đẹp như Viện trưởng Park Sang Hoon, Á hậu Ngô Thùy Linh và dàn nghệ sĩ Việt.

Cách vẽ lông mày đẹp cực dễ cho bạn gái

Bạn không may mắn sở hữu đôi lông mày đẹp, bạn đã thử thay đổi nó để tạo điểm nhấn trên gương mặt nhưng lại không mấy vừa ý! Thực tế việc vẽ lông mày không dễ dàng bởi vì nó đòi hỏi sự khéo léo và tỉ mỉ cao. Không sao cả! Với cách vẽ lông mày đẹp cực dễ dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn tự tin để tạo đôi mày quyến rũ, ấn tượng ngay tại nhà.

4 cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn tại nhà

Bạn muốn tẩy màu sơn trên móng tay nhưng chợt phát hiện ra không có sẵn dung dịch tẩy, bạn lại lười ra cửa tiệm để mua. Làm thế nào bây giờ? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn những cách tẩy sơn móng tay “siêu” nhanh, an toàn mà không cần đến dung dịch aceton. Hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Khôi phục thanh xuân cho làn da với Sulwhasoo First Care Activating Serum EX

TGT - Nhằm tôn vinh vẻ đẹp vượt thời gian của người phụ nữ, Sulwhasoo ra mắt phiên bản giới hạn cho sản phẩm tinh hoa First Care Activating Serum EX, với thiết kế màu ánh kim toả sáng như ánh sao mai.

Nổi bật

Mới nhất

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

02:30

21/02/2020

Sau thời gian dài trì hoãn, Seungri sẽ chính thức nhập ngũ vào ngày 6/3.

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

02:00

21/02/2020

Nhiều sao Việt đã gửi lời chúc mừng đến cặp đôi make up và hairstylist Quân Nguyễn - Pu Lê sau màn cầu...

Guu

 

- Dung -

 

01:00

21/02/2020

Vì nhà quá nghèo, không thể bỏ tiền mua một bộ váy dạ hội cho em gái, chàng trai này đã tự vẽ thiết kế,...

Làm đẹp

 

- Thuong Nguyen -

 

12:30

21/02/2020

Vào ngày 20/02/2020, tại địa chỉ 182 Điện Biên Phủ, phường 6, quận 3 đã diễn ra buổi giao lưu, trao đổi...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

12:00

21/02/2020

Lưu Hương Giang và Hồ Hoài Anh là một trong số ít những khách mời trong showbiz xuất hiện tại hôn lễ...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

21/02/2020

Rời bỏ ánh hào quang sân khấu để lui về vun vén cho gia đình nhỏ, Mỹ Lệ đang có cuộc sống cực kì viên...

Phim ảnh

 

- Thuong Nguyen -

 

10:00

21/02/2020

Muốn mang đến cho khán giả những thước phim tốt nhất, chân thật nhất, cả 2 diễn viên Hoàng Yến Chibi...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

10:00

21/02/2020

Hoa hậu Phạm Hương vừa tiếp tục chia sẻ những hình ảnh hạnh phúc bên bạn trai và cũng cha của cậu con...

Tin tức

 

- Ngọc Trâm -

 

09:30

21/02/2020

Sau hôn lễ đầy riêng tư với Hoàng Touliver tại Đà Lạt, Tóc Tiên đã có những chia sẻ đầu tiên trên trang...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

09:30

20/02/2020

Tóc Tiên và Hoàng Touliver đã có những phút giây cực kì vui vẻ bên bạn bè trong đám cưới tại Đà Lạt vào...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

08:00

20/02/2020

Cặp đôi Hoàng Thuỳ Linh và Gil Lê tiếp tục để lộ những hình ảnh thân thiết bên nhau khiến nhiều người...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

07:00

20/02/2020

Chắc chắn hội chị em sẽ rất ghen tị khi thấy hình ảnh xinh xắn này của Lynk Lee cho mà xem.

Guu

 

- Khoa Nguyen -

 

05:00

20/02/2020

Một số ý tưởng trang phục của các sao Hàn có thể sẽ giúp bạn "gỡ rối" và nhanh chóng trở nên nổi bật...

Tin tức

 

- Phuong Thao -

 

04:00

20/02/2020

Hai nam diễn viên Đình Toàn và Quang Thảo được ngưỡng mộ vì tình bạn đẹp, chân thành.

Phim ảnh

 

- Phuong Thao -

 

03:30

20/02/2020

Sau những tập đầu tiên lên sóng của "Tầng lớp Itaewon", cái tên Kim Da Mi phủ sóng khắp mọi diễn đàn...